s 4

najpierw byl iranski hulk a tera jest pakistanski - ciekawe, kto sie znowu nabierze na takie gowno %-) gosc nosi jakas wate pod ta sukienka %-) mowi ze je 6kg miesa na dzien z czego 2kg w jednym posilku :-D do tego 5L mleka na dzien i zre pizze, zeby zwiekszyc mase, twierdzi ze ma 190cm wzrosu i wazy 436kg HAHAHAHA https://youtu.be/eT70KJW4J4w?t=4 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=L6P3nI6VnlY&ab_channel=Netflix taki troche bardziej realny 'john wick' w indiach, swietne sceny walki, szczegolnie jak dzieciakami rzucal o samochody %-) szczegolnie koncowka - sceny na moscie miota :-) no i 'zly' czy mozna napisac przeciwnik tez swietnie zrobiony i bardzo dobrze zagral hindus. Zmieniony przez - [...]

mam to zassane i jest podpiete pod tv ale czasu nie mam za duzo a kisi sie juz na dysku kilka dobrych tygodni w HDR %-) jeszcze chce zobaczyc the last sentinel, te budzetowe SF na platformie wietninczej, wrzucalem tutaj trailer, mam tez operation fortune guya richiego ze stathamem, zaczynam jedna ogladac from, bo zaraz 3 odcinek wychodzi, do [...]

Jeśli robisz popki odwrotne w oparciu o ławkę, to prosiłabym, żeby dupencja muskała podłogę ;-) Eee próbowałam ale to bym sobie rENce wyłamała @-| Chyba że na stepie bym robiła, bo ta ławkę mam wysoką...ale schodziłam jak najniżej i efekty są, bo do dziś mam zakwasy %-) Arphiel kop na drogę się przyda :-D To tak.. Poniedziałek z samego rana power [...]

Dzisiejsze aktywności: SPACER z rana: postanowiłam wrócić z psem od weterynarza na piechotę przez las, tempo szybkie bo chciałam udowodnić, że zdążę przed nastepnym autobusem :-D Z 5 kilosów przebuszowałyśmy w śniegu w jakieś 45 min :-D Stwierdzam, że pies to super sprzęt treningowy %-) a wieczorem trening: Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy [...]

Klatka srodek/grubosc + plecy góra 3 tydzien A1. Wyciskanie na plaskiej 6 powt 20*6/ 20*6 / 20*6 30*6/ 37,5*6 / 40*6 40*6/ 47,5*6 / 60*6 50*6/ 57,5*6 / 70*6 60*6/ 67,5*6 / 80*6 70*6/ 77,5*6 / 90*6 80*6/ 87,5*6 / 100*5 85*6/ 97,5*5+1 / 105*2 + 1 z oderwaniem dupy 90*6 95*5+1 zdeaktualizowałem swój rekord 1RM na płaskiej i rekordem niedługo [...]

a1 przysiad przedni 4*15-20 tempo 3010 3ćwiartki + pełny = 1 rep /wyciskanie na suwnicy wąsko stopy 40*15 /105*15 /115*15 40*12 /105*15 /115*15 40*13 /105*15 /115*15 40*9 /105*15 /115*14 a2 wyprosty tułowia 4*15-20 tempo 3010 +5*15 /+10*15 /+10*15 +5*15 /+10*15 /+10*20 +5*15 /+10*15 /+10*20 +5*15 /+10*15 /+10*20 b1 przysiad bułgarski 4*10-12 [...]

PIĄTEK 22.03 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg [...]

PONIEDZIAŁEK 25.03 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie [...]

Witajcie kochane kobitki! Długo nie pisałam, nie prowadziłam wypisków z miski i treningów, ale starałam się jeść czysto, w każdym posiłku dostarczać BWT, treningi nie ukrywam glównie siłowe nie były, biegałam, plywałam, jeździlam na rowerze, a tylko niestety czasem robiłam trenio siłowy... Ale teraz to zmieniam, wracam na wlaściwe tory ;-) Z moim [...]

DZIEŃ 18 1700 120/150/R TRENING rozgrzewka 5 min rowerek poziom 6, 5 min biezna nachylenie 12, poziom 7 aero po 20 min bieżnia, nachylenie max, poziom 7-7.6, rozciąganie 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]

DZIEŃ #11 DT 24.11.2013 płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: pomidor, szpinak, cebula, czosnek, papryka czerwona i żółta suple: tran, omega3 Trening A wg AgaK rozgrzewka 10 min/aero 15 min marsz/bieg na maxa na zamianę/ rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z [...]

DZIEŃ #23 07.12.2013 1700 120/150/R TRENING- A wg AgaK/rower 20 min/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

DZIEŃ #51 Ostatnie 3 dni bez siłowego i z nieliczona miską, był wyjazd. Było czysto i aktywnie, dużo spacerów, bieganie. Sobota owsiane/jajka/orzechy/olej kokosowy/jabłko gryczana/indyk/oliwa barszcz/wołowina/ziemniaki gotowane twaróg/migdały Niedziela jajka/kiwi/mozarella/pół kromki razowego tuńczyk/jabłko/kasza/migdały [...]

DT 11.01.2014 1704kcal 121B(28%)/152W(36%)/68T(36%) owsiane/jajka/mieszanka mrożona leśnych/nerkowce/kokosowy/marchew/kakao jęczmienna/serca wołowe/marchew/burak/masło trening jęczmienna/serca wołowe jęczmienna/jajka twaróg/oliwa Mawashi- ja nie narzekam, że boli, ja się cieszę \-) Jestem przed treningiem, chcę dopytać: 1) unoszenie ramion [...]

Pytając o suple/witaminy miałam bardziej na myśli coś takiego jak b-complex, wit. D, C, omega3 itp a nie spalacze @@-) Posiłek 2 i 4 bez węgli - daj temu organizmowi jakąś regularność, żeby odetchnął.. w każdym posiłku białko węgle tłuszcz. W każdym. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-10-13 05:19:52

Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 2 x 7,5 kg, w trzeciej serii wiem, że źle zrobiłam bo bolały lędźwie Nagrałam filmy, wrzucę na priv. Tzn. okazało się, że nagrałam film tylko przodem bo bokiem się nie nagrał :( 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Ogólnie ze [...]

Tydzień 5, dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 8 kg/8 kg/8 kg później strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 25 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 [...]

I spisałam mój idealny posiłkowy dzień bez syfu. /SFD/2017/1/22/7448499e7b4a4e0cbe4f2efbcc168b89.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-22 15:08:36 Ten rozkład co podałaś w poście powyżej jest całkiem ok. Tylko żeby kaloryczność była racjonalna. Z 1800 do 2000 nawet. Możesz sobie rozbić na dt i dnt z rotacją węgli jeśli tak Ci łatwiej przyjdzie [...]

Tydzień 5, Dzień 1 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Spróbuj w kolejnym treningu zrobić tak: 26/31/33/33/33 (tzn. dołóż tak jak masz obciążenia 2 do 4 kg) [...]